Ăn Gì Để Tóc Hết Bạc? Top Thực Phẩm Trị Tóc Bạc Sớm

Ăn gì để tóc hết bạc? Thay vì phải thường xuyên nhuộm đen toàn bộ mái tóc, bạn có thể cải thiện từ bên trong bằng cách bổ sung các thực phẩm trị tóc bạc sớm. Có ít nhất 12 loại thực phẩm giàu dưỡng chất như vitamin D3, vitamin B12, sắt và các chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng nang tóc, bảo vệ tóc chắc khỏe và hỗ trợ chống bạc tóc từ bên trong.

Một số thực phẩm tiêu biểu có thể kể đến như rau xanh đậm, cá hồi, mè đen hay chocolate đen. Đây đều là nguồn dinh dưỡng tự nhiên giúp làm chậm quá trình bạc tóc, đồng thời kích thích tóc đen mọc trở lại, giúp mái tóc luôn bóng mượt và tràn đầy sức sống.

Hãy cùng Karseell khám phá chi tiết ăn gì để tóc hết bạc qua 12 loại thực phẩm trong bài viết dưới đây để lưu giữ vẻ trẻ trung và mái tóc chắc khỏe hơn mỗi ngày.

1. Quýt

Quýt là loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C, một dưỡng chất quan trọng cho quá trình hình thành collagen. Collagen là loại protein cấu tạo nên phần lớn cơ thể, trong đó có nang tóc. Khi bổ sung đủ vitamin C từ quýt, tóc sẽ được nuôi dưỡng chắc khỏe và bóng mượt hơn. Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để tóc hết bạc, hãy thêm quýt vào bữa ăn nhẹ hằng ngày để tăng cường sức khỏe cho mái tóc.

2. Thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp chứa nhiều probiotics tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Khi hệ vi sinh đường ruột cân bằng, cơ thể có khả năng sản xuất vitamin B – đặc biệt là biotin, dưỡng chất gắn liền với sự chắc khỏe và màu sắc tự nhiên của tóc.

Thiếu biotin dễ dẫn đến tóc giòn, yếu và bạc sớm. Do đó, bổ sung thực phẩm trị tóc bạc sớm từ nhóm lên men sẽ góp phần duy trì mái tóc dày, khỏe và đen lâu hơn.

3. Cá hồi – Ăn gì để tóc hết bạc?

Cá hồi không chỉ là thực phẩm giàu omega-3 mà còn cung cấp lượng vitamin D3 dồi dào. Vitamin D được xem là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sắc tố tóc. Khi thiếu hụt, tóc dễ bạc sớm và yếu đi.

Bổ sung cá hồi thường xuyên trong bữa ăn sẽ giúp cung cấp protein, axit béo thiết yếu và vitamin D3, hỗ trợ chống bạc tóc từ bên trong, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da và mái tóc.

4. Trứng

Theo nhiều nghiên cứu, tình trạng tóc bạc sớm có liên quan đến việc thiếu hụt vitamin B12. Trứng là nguồn thực phẩm vừa giàu protein vừa giàu vitamin B12, giúp củng cố nang tóc và giảm nguy cơ bạc sớm.

Nếu bạn đang tìm kiếm cách ăn gì để tóc hết bạc, thì việc bổ sung trứng vào khẩu phần ăn là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tóc chắc khỏe và phục hồi sắc tố tự nhiên.

Có thể bạn quan tâm: 10 Thực Phẩm Tốt Cho Tóc Giúp Mọc Nhanh, Dày và Chắc Khỏe

5. Socola đen

Socola đen chứa nhiều sắt và đồng, hai khoáng chất thiết yếu trong quá trình sản xuất melanin – sắc tố quyết định màu tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, tóc dễ bị yếu, khô và bạc sớm. Trong khi đó, đồng giúp duy trì hoạt động tạo melanin, từ đó làm chậm quá trình lão hóa tóc.

Duy trì thói quen ăn một lượng vừa phải socola đen mỗi tuần sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, hạn chế tóc bạc sớm và nuôi dưỡng mái tóc thêm chắc khỏe. Đây cũng là một trong những thực phẩm trị tóc bạc sớm được chuyên gia khuyến khích.

6. Đậu lăng

Tóc bạc sớm nên ăn gì? Một trong những gợi ý hàng đầu chính là đậu lăng. Đây là loại hạt giàu vitamin B9 (axit folic/folate) – dưỡng chất có liên quan trực tiếp đến quá trình sản xuất methionine, một axit amin quan trọng để duy trì màu sắc tự nhiên của tóc. Đồng thời, vitamin B9 còn hỗ trợ quá trình tổng hợp DNA và RNA, giúp tóc chắc khỏe hơn.

Nếu muốn bổ sung thêm lựa chọn, bạn có thể dùng đậu gà – loại hạt cũng chứa nhiều folate – để đa dạng hóa khẩu phần ăn. Đây đều là những thực phẩm trị tóc bạc sớm được các chuyên gia khuyến khích.

7. Rong biển – Ăn gì để tóc hết bạc?

Rong biển từ lâu đã được coi là bí quyết làm đẹp và giữ tóc đen bóng tự nhiên của người Nhật. Loại thực phẩm này chứa nhiều collagen thực vật giúp tăng cường độ chắc khỏe cho mái tóc. Ngoài ra, rong biển còn giàu kẽm, vitamin A, vitamin C và beta-carotene – những dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh, hạn chế tóc bạc sớm.

Thêm rong biển vào thực đơn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là cách chống bạc tóc từ bên trong rất hiệu quả.

8. Rau xanh

Các loại rau xanh như rau bina, súp lơ hay rau diếp là nguồn cung cấp dồi dào axit folic và protein thực vật. Những dưỡng chất này giúp tái tạo tế bào, nuôi dưỡng nang tóc và duy trì sắc tố tóc tự nhiên.

Nếu bạn còn băn khoăn ăn gì để tóc hết bạc, thì việc tăng cường rau xanh trong bữa ăn hằng ngày chính là lựa chọn đơn giản và hiệu quả, vừa tốt cho sức khỏe tổng thể vừa ngăn ngừa tóc bạc sớm.

9. Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ nổi tiếng là “siêu thực phẩm” cho sức khỏe mà còn góp phần duy trì màu tóc đen tự nhiên. Việt quất chứa nhiều kẽm, i-ốt, đồng và nhóm vitamin B, đặc biệt là vitamin B12, có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất melanin – sắc tố tạo màu cho tóc.

Bổ sung việt quất vào khẩu phần ăn hằng ngày chính là cách hiệu quả để cung cấp dưỡng chất chống oxy hóa, đồng thời giảm nguy cơ bạc tóc sớm.

10. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là nguồn cung cấp giàu sắt, kẽm và vitamin E. Ngoài ra, trong loại hạt này còn chứa vitamin B6, giúp hỗ trợ quá trình sản xuất melanin, từ đó làm chậm sự xuất hiện của tóc bạc.

Đây là món ăn vặt dễ tìm, dễ dùng và cũng được xem là một trong những thực phẩm trị tóc bạc sớm đơn giản nhưng hữu ích.

11. Trai, sò, hến

Các loại hải sản có vỏ như trai, sò, hến rất giàu kẽm và các khoáng chất hòa tan. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì màu tóc tự nhiên, giúp nang tóc khỏe mạnh và hạn chế tình trạng bạc sớm.

Khi đưa các thực phẩm này vào chế độ ăn, bạn sẽ vừa bổ sung dưỡng chất tốt cho sức khỏe tổng thể, vừa góp phần duy trì mái tóc đen bóng, chắc khỏe hơn.

12. Mè đen

Mè đen (vừng đen) từ lâu đã được sử dụng trong Đông y như một bài thuốc bổ huyết, dưỡng tóc và kéo dài tuổi xuân. Hạt mè đen chứa nhiều vitamin B, sắt, canxi, kẽm và magie, những dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng nang tóc và tăng cường sản xuất melanin – sắc tố quyết định màu tóc.

Ngoài ra, mè đen còn giàu chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế tóc bạc sớm và gãy rụng. Thường xuyên bổ sung mè đen trong bữa ăn hàng ngày (dùng để nấu cháo, rắc lên cơm, làm sữa mè đen…) sẽ mang lại mái tóc đen dày, bóng mượt. Đây là một trong những thực phẩm trị tóc bạc sớm hiệu quả và dễ áp dụng nhất.

Kết luận

Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để tóc hết bạc, thì 12 loại thực phẩm trên chính là câu trả lời hoàn hảo. Từ các loại trái cây như quýt, việt quất, đến rau xanh, cá hồi, trứng, socola đen, mè đen… tất cả đều cung cấp dưỡng chất cần thiết để chống bạc tóc từ bên trong, nuôi dưỡng nang tóc và duy trì màu tóc đen bóng tự nhiên.

Việc bổ sung các thực phẩm trị tóc bạc sớm vào chế độ ăn không chỉ tốt cho mái tóc mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, bạn nên kết hợp với lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, không lạm dụng thuốc lá và rượu bia.

Hãy bắt đầu thay đổi từ những bữa ăn hàng ngày để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, trẻ trung và tự tin hơn cùng Karseell.

Tin tức liên quan

5 Cách Trị Rụng Tóc Tại Nhà Bằng Nguyên Liệu Thiên Nhiên Đơn Giản, Hiệu Quả

9 Cách Vitamin C Dưỡng Tóc Bóng Khỏe Và Chống Oxy Hóa