Biotin : Những công dụng của Biotin

Biotin là một vitamin tan được trong nước, được nhiều người biết đến với công dụng thúc đẩy phát triển của tóc và móng tay. Để trả lời cho câu hỏi biotin là gì, và tác dụng của biotin đối với tóc cảu bạn. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

biotin là gì?

Biotin là một vitamin tan được trong nước và còn được biết đến với các tên gọi khác như vitamin B7, Vitamin H. Cơ thể con người không thể tự tổng hợp biotin được mà chỉ có thể bổ sung qua các chế độ ăn uống của bạn hàng ngày trong các nguồn vi sinh vật và thực vật.

Cơ thể cảu con người cần biotin để chuyển hóa carbohydrate, chất béo và axit amin trong quá trình tạo nên protein. Chính vì vậy, biotin đóng vai trò cực kì quan trọng trong việc chao đổi chất và phát triển của bạn.

Biotin có tác dụng gì đối với cơ thể con người?

Điều chỉnh mức độ trao đổi chất

Biotin điều chỉnh các biểu hiện gen, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc thực hiện quá trình trao đổi chất. Cùng với các vitamin khác, Biotin rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất thành năng lượng, cụ thể  như:

• Biotin chuyển hóa glucose từ các carbohydrate – nguồn năng lượng chính của cơ thể.
• Biotin giúp cơ thể sử dụng các axit amin từ protein, quá đó thực hiện nhiều chức năng cảu cơ thể.
• Biotin kích hoạt axit béo có trong các thực phẩm như dầu hoặc mỡ động vật.

Nếu không có đủ biotin trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ mắc các hội chứng như suy giảm quá trình trao đổi chất: Mức năng lượng thấp, mệt mỏi, tăng/ giảm cân, các vấn đề tiêu hóa, có thể phát triển bệnh tiểu đường, tâm trạng kém,…..

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Biotin đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các nguyên nhân gây bệnh phổ biến hiện nay như tiểu đường, xơ vữa động mạch, viêm khớp, đau tim đột quỵ.

Theo một số nghiên cứu, Biotin và crom kết hợp với nhau có thể cải thiện chất lượng cholesterol. Ngoài ra, biotin đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chỉ ra rằng biotin có kết quả tích cực trong việc tăng cholesterol HDL.

Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh

Biotin đóng vai trò rất quan trọng sự phát triển của thai nhi. Biotin giúp hình thành DNA VÀ RNA, là những phân tử rất cần thiết cấu tạo nên tế bào.

Bên cạnh đó, biotin cũng giúp tổng hợp các axit béo và cholesterol rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và miễn dịch của thai nhi trong quá trình phát triển.

Tăng cường hệ miễn dịch

Biotin rất cần thiết trong quá trình hình thành tạo ra các tế bào hồng cầu – loại tế bào có liên quan đến các khả năng tăng cường sự miễn dịch của cơ thể. Sự thiếu hụt biotin có liên quan đến các vấn đề về khả năng miễn dịch của cơ thể.

Giảm lượng đường trong máu và kiểm soát bệnh tiểu đường

Có nhiều thí nghiệm nghiên cứu về sự ảnh hưởng của biotin đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu của chuột mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã chứng minh rằng biotin có vai trò trong việc kiểm soát lượng đường huyết trong máu sau khi ăn.

Do đó biotin được cho là có thể hỗ trợ trong có trình chuyển hóa, hỗ trợ giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Ức chế viêm và giảm bớt các rối loạn dị ứng

Biotin có đặc tính chống viêm, vậy nên chúng có thể được ứng dụng để điều chỉ chống viêm và các bệnh dị ứng. Đây là một lợi ích nổi trội của biotin phổ biến và tốt nhất hiện nay. Ngoài ra bổ sung biotin giúp tăng cường đề kháng giúp chúng ta ít bị mắc các bệnh về dị ứng viêm.

Thúc đẩy chức năng của não bộ

Biotin có vai trò rất quan trọng trong quá trình di trì sức khỏe và cải thiện chức năng của hệ thần kinh, Vì loại vitamin này có vai trò trong hệ dẫn truyền thần kinh và các xung thần  kinh.

Trong đó các vitamin nhóm B cùng nhau ảnh hưởng đến chức năng của bộ nhớ và các bệnh về lão hóa liên quan đến tuổi như  bệnh Alzheimer hoặc chứng sa sút trí tuệ.

Các biotin giúp ta có một tư duy tích cực sáng tạo, tăng cường tập chung. Bên cạnh đó, Biotin  cũng có vai trò rất quan trọng trong việc tổng hợp và sản xuất hormone – yếu tố điều chỉnh đến tâm trạng.

Hỗ trợ các bệnh đa xơ cứng

Bệnh đa xơ cứng là một bệnh ảnh hưởng đến thần kinh dẫn đến yếu cơ, tê cơ, co thắt, và một số các vấn đề khác. Đã có một số nghiên cứu các biện pháp điều trị có sử dụng biotin có thể giúp cải thiện các vấn đề về bệnh đa xơ cứng.

 Nhu cầu biotin hàng ngày của cơ thể

Lượng biotin cơ thể cần theo từng lứa tuổi

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 5 mcg.

• Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi: 6 mcg.

• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 8 mcg.

• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 12 mcg.

• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 20 mcg.

• Thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi: 25 mcg.

• Người trưởng thành từ 19 trở lên: 30 mcg.

• Phụ nữ mang thai: 30 mcg.

• Phụ nữ cho con bú: 35 mcg.

Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến

Sự thiếu hụt biotin là rất hiếm vì phần lớn mọi người đều bổ sung biotin qua các chế độ thực phẩm ăn hàng ngày. Tuy nhiên nếu bạn bị thiếu hụt biotin cơ thể bạn sẽ có một vài hiệu ứng sau đây.

• Rụng tóc.

• Da khô, bong tróc, ngứa, phát ban đỏ.

• Trầm cảm.

• Mệt mỏi.

• Mất ngủ.

• Chán ăn.

• Khô mắt.

• Hôn mê.

• Ảo giác.

• Tê và ngứa ran ở tay chân.

• Tăng nguy cơ nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm.

Nếu bạn thừa biotin

Tình trạng thừa biotin cũng rất hiếm khi xảy ra. Hầu hết cơ thể bạn đều được nhận đầy đủ biotin thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp cơ thể bạn thừa biotin.

Các triệu chứng của tình trạng thừa biotin thường rất nhẹ và không gây nguy hiểm và lượng biotin dư thừa có thể tự biến mất hoặc được đào thải ra ngoài cơ thể. Các triệu chứng bao gồm : đi ngoài, buồn nôn phát ban, ngứa ngáy, dị ứng, mất ngủ, nhức đầu 

Có thể bạn quan tâm >>> 11 Mẹo Giữ Màu Tóc Nhuộm Bền Lâu, Không Bị Xỉn Màu

Công dụng của biotin trong làm đẹp 

Hỗ trợ giảm cân

Biotin là một trong những thành phần giúp ta giảm cân hoặc tăng cân trở lại một cách nhanh chóng. Nhờ vào khả năng chuyển hóa carbohydrate và axit béo, Biotin đóng vai trò quan trọng trong vai trò đốt cháy và chuyển hóa năng lượng.

Duy chì mái tóc khỏe mạnh.

Biotin kích thích sản xuất keratin trong tóc và giúp tăng quá trình phát triển nang lông. Khi bạn bổ sung lượng biotin thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe của giúp, giúp kích thích mọc tóc và tóc ngày càng chắc khỏe.

 Piston cũng giúp ta ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe, tâm lý và cả mái tóc như: rụng tóc, gàu ngứa, nấm….

phát triển các lớp sừng như móng tay.

Theo các nghiên cứu, khi dùng liều cao biotin có thể cải thiện tình trạng gãy móng chân móng tay. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung biotin cho bữa ăn của ngựa để chúng khô bị các vấn đề về móng giúp cải thiện sức khỏe của móng và ít bị nứt vỡ móng.

Hỗ trợ sức khỏe làn da 

Các vitamin nhóm B cũng như là biotin  hỗ trợ sản xuất các axit béo nuôi dưỡng làn da và giúp các tuyến dầu hoạt động tốt hơn. Ngoài các lợi ích khác của biotin  bao gồm như giảm mụn, nhiễm nấm da, phát ban và khô nứt nẻ.

Cách bổ sung biotin đúng cách 

Bổ sung biotin từ các thực phẩm chức năng

Theo khuyến nghị của các chuyên gia lượng biotin của cơ thể cần nạp hàng ngày là 30-100mcg/ngày. Bổ sung thực phẩm chức năng biotin sau bữa ăn để có thể hấp thụ dễ hơn. Nếu bạn sử dụng bất kì loại thực phẩm chức năng nào, Hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bổ sung thực phẩm chức năng có chứa biotin. 

Bổ sung biotin qua chế độ ăn uống hàng ngày

bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu biotin như lòng đỏ trứng gà, cá, thịt, khoai lang, nấm, bông cải xanh.

Bên cạnh đó, các thực phẩm có thể lên men có chứa các prebiotic và probiotic giúp kích thích tổng hợp biotin. vì vậy, bên cạnh đó có thể bổ sung một số thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi 

Tin tức liên quan 

• Tóc rụng có hạt trắng ở chân tóc: 5 Nguyên nhân và cách điều trị tại nhà
• Trị Nấm Da Đầu Không Khó: Bí Quyết Tránh 5 Sai Lầm Phổ Biến